Jessa Gamble 談人類的自然睡眠週期

Jessa Gamble: Our natural sleep cycle

在當今世界裡,人們要在學校、工作、小孩和其他許多事情間取得平衡,醫生建議的八小時睡眠變成大多數人可望不可及的夢想。Jessa Gamble檢視了人類生理時鐘背後的科學,發現我們應該留心的、驚人且重要的睡眠模式。

講者介紹

Jessa Gamble

Jessa Gamble撰寫關於睡眠與時間的文章,顯示我們體內的生理時鐘如何與我們永不停下腳步的全球文化抗爭。

Jessa Gamble是一位來自牛津、屢獲殊榮的作家,住在加拿大近北極圈地區。現今人類已散佈到地球兩極,並採取24小時工作的生活方式,Gamble認為,我們體內的生理時鐘正與我們都市生活的時間表抗爭著。她的作品紀錄了以日常生理節奏進行的例行儀式,正隨著當地語言和信仰,逐漸失去豐富的全球多樣性,並漸漸屈服在一種生理節奏的帝國主義之下。 Gamble是科普界一個充滿活力的新聲音,她因為在北極Eureka氣象站的第一人稱每日生活報導,榮獲2007年加拿大科學作家協會頒發的社會科學新聞獎。她是《午休及午

譯者介紹

翻譯人員洪曉慧

繁體編輯朱學恒、洪曉慧

簡體編輯朱學恒、洪曉慧

檔案後製處理洪曉慧、謝旻均


Jessa Gamble 談人類的自然睡眠週期

  • 我們先從白天與黑夜談起。生命的演化是在光照與黑暗的交替中進行,也就是日出而後日落,植物和動物因此發展出它們自己的內部時鐘,以便適應這種光線的變幻,這種由化學激素控制的時鐘,在我們所知的每一種多細胞生物,及一些單細胞生物中都觀察得到。

    我來舉個例子,如果你從海灘上抓走一隻馬蹄蟹,將它運到大陸另一端,把它放進一個傾斜的籠子裡,它會在它家鄉岸邊漲潮的時間裡,爬上籠子較高的那一端,然後在數千哩外的海水退去時,又滑下籠子底部。它會重覆進行這種行為好幾個星期,直到漸漸搞不清楚自己身處何處為止。這看起來很不可思議,但並不是什麼靈異或超自然現象,只是這些螃蟹的內部時鐘能逐漸配合週遭環境而已。

    人類也有這種能力,我們稱之為生理時鐘。最能清楚地看到生理時鐘的作用,就是當你拿走某人的手錶,然後把他關進一個深入地底的碉堡裡好幾個月,事實上,有些人還自願這麼做。通常當他們出來後,總是對自己清醒的時間胡說一通,不管他們所說的有多大差異,他們都表現出某種相同的行為,他們每天起床的時間都會稍微晚一些-假設晚15分鐘好了,他們待在碉堡裡這幾個星期當中,整個生理時鐘會像這樣不斷地往後推延,因此我們發現他們依照著自己的生理時鐘運作,而不是依照對外面日夜交替的感覺。

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  • 好,我們有生理時鐘,這對我們的生活來說相當重要,也是推動文化的重要力量,我認為這是我們行為裡最被忽略的一股力量。人類是起源於赤道附近的種族,所以我們很能適應白天12個小時、夜晚12個小時的一日生活。但當然的,人類現在已散佈在全球每一個角落,在我居住的加拿大極地附近,夏天是永晝,冬天則是永夜,所以在北方的原住民文化裡傳統上的生活高度倚賴季節變化。在冬天,人們睡覺的時間很長,大家都待在屋內享受家庭生活。在夏天,幾乎總是無止盡的狩獵與相當長時間的工作活動,非常活躍。

    那麼,人類自然的時間韻律是什麼模樣?人類的理想睡眠模式又是什麼情形?好,我們發現當人類生活中完全沒有任何人造光源時,每天晚上會有二次睡眠週期,他們會在晚上八點左右睡覺,直到午夜,然後再從二點左右睡到日出時分。在二次睡眠之間有好幾個小時是處於安靜的冥想階段,在這段期間裡,泌乳激素會大量分泌,這在現代人身上是觀察不到的。參與這項研究的人指出,他們在白天時感覺很清醒,是他們從未體會過的真正清醒感覺。

    現在我們來談談現代人的生活。我們生活裡充斥著時差、全球旅行、24小時營業、輪班等現代文化,大家都知道,現代人的生活方式自有其優點存在,但我認為,我們應該瞭解所付出的代價為何。

    謝謝。

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